استقامت جنسی

رابطه جنسی و سلامت جنسی جنبه های مهمی از زندگی هستند که بر سلامت جسمی و روانی هر فرد تأثیر می گذارد.
سطح اضطراب و سلامت جسمانی شما ممکن است بر سلامت جنسی شما تأثیر بگذارد. این به ویژه در مورد استقامت جنسی و زودانزالی صادق است. طبق تحقیقی که در سال 2013 در مجله آموزش و ارتقای سلامت منتشر شد، کم تحرکی و چاقی دو علت اصلی اختلال عملکرد جنسی در 43 درصد از زنان و 31 درصد از مردان هستند. با این حال، یافته‌های این مطالعه همچنین نشان می‌دهد که ورزش برای مدت زمان قابل‌ توجهی ممکن است این وضعیت را بهبود بخشد و استقامت جنسی را برای رابطه جنسی افزایش دهد.
ورزش کارآمدترین و راحت‌ترین تکنیک برای بهبود عملکرد جنسی در مقایسه با جایگزین‌هایی مانند قرص‌های تقویت‌کننده یا سایر روش‌های درمانی است. بنابراین، ما لیستی از شش تمرین جنسی امتحان شده و واقعی را گردآوری کرده ایم.

1. تمرین کگل: تمرینات کگل فقط برای زنان نیست. آنها همچنین به مردان کمک می کنند تا ماهیچه های پوبوکوکسیژئوس  خود را تقویت کنند. صاف بنشینید و بایستید و روی عضلات کف لگن تمرکز کنید (تمرینی که برای توقف جریان ادرار استفاده می شود). عضلات کف لگن را سفت کنید و به مدت 3 تا 5 ثانیه نگه دارید. ده ثانیه رها کنید و استراحت کنید. این تمرین را ده بار تکرار کنید.
2. تخته کامل: این تمرین برای درگیر کردن هسته و افزایش استقامت و تعادل عالی است. از زانوها و دست ها شروع کنید و دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید. با فشار دادن زانوها به سمت بالا، یک خط مستقیم از پاهای خود تا تاج سر ایجاد کنید. انگشتان پا را روی زمین فشار دهید. عضلات چهارگانه، هسته مرکزی و باسن خود را درگیر کنید و این وضعیت را برای سی ثانیه یا تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. قبل از تکرار دو دقیقه استراحت کنید.
3. لیفت لگن: این تمرین استقامت و قدرت را بهبود می بخشد. به پشت دراز بکشید و زانوها را کمی خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید. عمیق نفس بکشید، روی مرکز بدن خود تمرکز کنید و به آرامی لگن خود را بالا ببرید و در عین حال ستون فقرات را صاف نگه دارید. به آرامی نفس خود را بیرون دهید و این وضعیت را برای حداقل ده ثانیه حفظ کنید. استراحت کنید و این کار را چهار بار ادامه دهید.
4. چرخش لانژ: لانژ عضلات مهم را فعال می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. صاف بایستید در حالی که پاها به اندازه عرض باسن فاصله دارند و بازوها روی کمر قرار دارند. با پای چپ به جلو بروید و از زانو خم شوید تا رانتان موازی زمین شود. زانوی راست شما نیز باید خم شود و تقریباً زمین را لمس کند. هنگامی که به این وضعیت رسیدید، تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. قبل از بازگشت به حالت اولیه، دو ثانیه بمانید. با طرف دیگر، سپس سه بار دیگر از هر طرف تکرار کنید.
5. کشش قورباغه ای: این تمرین برای کمر مفید است و فقط برای خانم ها نیست. با پایین آمدن روی زانو و دست روی یک تشک شروع کنید. زانوهای خود را تا جایی که ممکن است از هم دور کنید، به سمت دو طرف قفسه سینه حرکت دهید و پاهای خود را در حالت خمیده به بیرون بکشید. بر اساس راحتی خود، بازوهای خود را روی آرنج ضربدری نگه دارید تا ثبات داشته باشید یا مستقیماً در جلو قرار بگیرید. برای ده بار به جلو و عقب بچرخید در حالی که پاهایتان را روی زمین نگه دارید و انگشتان پا را به سمت بیرون بکشید.
نتیجه گیری هر یک (یا همه) برنامه های ورزشی را برای افزایش مهارت جنسی، استقامت و انعطاف پذیری خود امتحان کنید. همسرتان از توانایی های جنسی شما شگفت زده می شود و همچنین شما تندرست تر و سالم تر خواهید شد.